Marcar el cuerpo ¿Cuál es la mejor manera de marcar el cuerpo?

Marcar el cuerpo.  La mejor manera de marcar el cuerpo
Conseguir marcar el cuerpo es una mete preciada. Marcar el cuerpo es el fin último de un programa de entrenamientos o una dieta digna. ¿Por qué? Porque marcar el cuerpo es conseguir un cuerpo atractivo. Visualmente impactante. Es decir, sabemos que no basta con ganar músculo, queremos que éste se vea. A esto le llamamos marcar el
cuerpo.
De estas obvias afirmaciones se desprende la siguiente conclusión:
para lucir un cuerpo marcado se necesitan dos cosas;
1. Ganar músculo
2. Quemar grasa

Para construir músculo debes primero entrenar con sobrecarga. Te recomiendo seguir un plan de entrenamiento que esté basado en ejercicios poliarticulares. (ver más).
También tienes que cuidar de incrementar la intensidad de manera
regular y no estancarte. Tus músculos tienen que crecer. Sé por experiencia propia, que es fácil ir al gimnasio mover algo de peso y
regresar a casa. Por eso te sugiero que lleves un pequeño cuaderno de
entrenamiento y te apegues a una rutina de ejercicios para marcar el
cuerpo. Después de cada entrenamiento, tus músculo tienen que haber
sido castigados. Punto.

Ejercicio Aeróbico Para Marcar El Cuerpo
Marcar el cuerpo requiere el ejercicio aeróbico para ayudar a quemar
el exceso de grasa corporal. Comienzan con al menos 30 minutos de
ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días por semana como
caminar rápido o andar en bicicleta. Poco a poco aumenta la intensidad o la duración del ejercicio para continuar perdiendo grasa. Aunque a menor intensidad del ejercicio se quema un mayor porcentaje de calorías, a mayor intensidad del ejercicio quemas más calorías totales. Por otra parte, el ejercicio de mayor intensidad mantiene tu metabolismo elevado después de tu entrenamiento ya que el ejercicio de baja intensidad, puede ayudar a quemar más calorías totales.

Plan de la Dieta Para Marcar El Cuerpo
Consume cinco o seis comidas pequeñas diarias con tres horas de
diferencia. Comidas más pequeñas y frecuentes pueden suprimir el
apetito y elevar tu metabolismo. Saltearte las comidas disminuye tu
metabolismo y reduce el número de calorías que quemas en un día.
Las comidas deben consistir en proteínas magras, carbohidratos
complejos y fuentes de grasa saludable. Las fuentes de proteínas
incluyen los huevos, las aves de corral o carne de res magra, lácteos
bajos en grasa, pescado o proteína de suero. Buenas fuentes de carbohidratos incluyen frutas, verduras, avena, arroz integral y pan
integral o pasta. Fuentes de grasas saludables son las nueces de
aguacate, semillas, mantequillas de nueces, y aceite de oliva o aceite de canola.

También recomendable que consumas algún batido proteíco junto a 10
gramos de creatina post entrenamiento. (ver más).

Consejos Adicionales Para Marcar El Cuerpo
Evita el consumo de calorías. Bebe agua durante todo el día para
mantenerte hidratado y para suprimir el apetito. Toma té o café sin
azúcar. Lee las etiquetas de los alimentos para asegurarte que no hay
ingredientes añadidos como el azúcar, sal o grasa que puede impedirte
marcar el cuerpo. Además de la gimnasia regular y el ejercicio aeróbico, hacer más actividad física durante el día puede ayudar a
quemar calorías adicionales. Esto te permite marcar el cuerpo más
fácil y rápido. Usa las escaleras en lugar del ascensor, camina en
lugar de usar el coche.

Por último, te recomiendo que descargues la guía “7 Secretos para
Quemar Grasa y Marcar el Cuerpo”
en donde encontrás instrucciones
detalladas para marcar el cuerpo y lograr esa definición muscular que
tanto deseas.

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Acerca de marcarelcuerpo

Toda la información que necesitas para marcar el cuerpo.
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